疫情期间，如何保护乐观？

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　每个时代，都有不同的英雄。此时此刻，战斗在一线的各行各业人员都是伟大的英雄。疫情期间，作为普通人的我们该如何保持乐观、坚定信心？心理老师以问答的形式和大家分享。

　　我一直关注疫情何时结束，很担忧，怎么办？

　　看得出你是一位很有社会责任感的人。这个时候很多人也像你一样，时刻关注疫情发展，为武汉担忧。从你的陈述中感觉得到你在关注疫情的同时开始关注自己的内心。这里有一些方法供你参考。

　　（1）适时、适度关注官方信息。学习科学防护知识，不盲目、不恐惧，不信谣、不传谣，增强抗疫信心。

　　（2）维持作息规律，合理安排生活。有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，选择适合自己的锻炼方式。

　　（3）科学调适心理，保持心态平和。接纳自身情绪，通过深呼吸等放松技巧缓解担忧焦虑的情绪，积极寻求家人、亲朋好友的支持。

　　增强信心小贴士

　　你可以和家人想象一下战胜疫情的那一天。那时候的你会在哪里？做什么事？可能会以哪些方式分享喜悦？想象结束后，请你和你的家人一起画出美好。

　　在这个过程中，你们的信心、专注画画的神情都将成为最美的画卷。

　　经过这次事件，我很讨厌湖北人，但是我又觉得这样的想法不对。该怎么办？

　　社会上出现这种埋怨，很有可能跟心理学上的“解释水平”有关。研究发现，对于距离我们远的信息，我们只会关注整体、抽象的信息，就像外地人离武汉很远，对疫情的了解可能只有“武汉”这两个字，所以把疫情都归因于它。而对于距离我们近的信息，我们就能关注到很多具体的细节，所以武汉本地人对疫情有更加客观的认识。

　　（1）客观看待，寻找例外。比如各地医护人员逆行武汉援助救人，各地的人们为武汉捐钱捐物……从中可以发现很多同胞正在帮助武汉。

　　（2）积极自我对话，增强信心。积极自我对话有助于接纳自己的情绪，允许表达情绪。比如可以这样告诉自己：“我有些担心疫情，这让我更加相信国家的力量、政府的力量。”“生活就是这样，有开心的时刻，也有需要面对困难的时刻，相信美好一定会到来。”

　　增强信心小贴士

　　积极心理学家发现，通过写感恩信、记感恩日记等方式来表达感激之情，可以增强积极情绪。在你的生命中，肯定有想要感激的人和事。不妨给他们发微信、写信表达感激，增进感情，提升幸福感。

　　看到大家都在援助武汉，我很感动，也很心疼。作为普通人，我可以做什么？

　　面对疫情，我们看到了全国人民万众一心，这对战胜疫情来说是一个很好的保障。从你的陈述中能感受到你有很强的责任感。在这段特殊的时间里，这样的心态很重要。

　　（1）理性平和的心态。适度关注疫情可以让我们做好防范工作，照顾好自己，照顾好家人。

　　（2）积极向上的心态。多和家人、朋友分享有关疫情的积极信息和科学的防疫知识，增强防疫抗疫信心。

　　增强信心小贴士

　　鼓励暗示，每天强化积极信念。早晨醒来时告诉自己：“战胜疫情的日子越来越近了，加油！”睡前告诉自己：“充实的一天结束了，相信明天会更好！”在这个过程中，选择积极正向、简短易重复的语句进行鼓励。刚开始可能会觉得有些别扭，可以选择在心中默念、写下来的方式进行。和你的家人互相打气吧！

　　身边朋友出现情绪低落，我不知道怎么安慰，怎么办？

　　从你的陈述中感受到你是一个很贴心、富有正能量的朋友，你的朋友很幸运，在这个时候依然有朋友陪伴身边，你是ta的强大资源。这时候情绪低落是很正常的一种状态，在如此重大的社会压力下，很多人都会出现类似的情绪反应。这里有一些调适方法供你参考。

　　（1）倾听理解。可以请你的朋友说说看自己的担忧是什么，在这个过程中，倾听、理解、不评价。

　　（2）陪伴支持。及时关心朋友，给ta安全感，鼓励其形成积极乐观的态度，进行适度的运动，做一些感兴趣的事。

　　（3）必要时可以拨打市内的心理援助热线寻求帮助。

　　增强信心小贴士

　　宅家期间，和家人一起策划拍微视频，一起为自己加油、为家人加油、为中国加油！你们的真情和爱，是最温暖的时光，都将汇成最美的画面！

  信心是最长效的疫苗。相信我们会有更多的智慧、更强的战斗力、更积极的心态战胜疫情。待春暖花开时，我们好好拥抱。